꿀잠의 3요소

‘꿀잠의 3요소’

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“인간에게는 일정한 시간의

잠이 필요하며, 그보다 짧으면

부족한 분량이 쌓인다.

즉, 수면의 빚이 생긴다.“

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수면 부채라는 표현을 만든

미국의 디멘트 교수의 말입니다.

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수면 부채는 수면 부족이 쌓여서

만성화된 상태를 말합니다.

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수면 부족이 축적되면 암, 당뇨병,

고혈압 등의 생활습관 병,

우울증 등의 정신 질환 등의

발병률이 높아진다는 사실이

연구를 통해 밝혀지면서,

수면 부채가 더 이상 늘어나지

않게 해야 한다는 인식이 높아지고 있습니다.

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수면 부채의 무서움은 자신도

깨닫지 못하는 사이에 축적되어

간다는 것입니다.

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펜실베이니아 대학 연구팀이 실시한

실험에서 6시간 수면을 2주 동안

계속하면 집중력이나 주의력이

이틀 동안 밤을 새운 상태와

같은 수준으로 떨어진다는

결과가 나왔습니다.

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더욱 충격적인 것은 6시간 수면을

2주 동안 계속한 그룹은

피로나 능력의 둔화를

자각하지 못했다는 것입니다.

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자신도 모르는 사이에 빚이

눈덩이처럼 커지게 되면

정신적으로도 궁지에 몰려서

몸도, 마음도 무너질 수 있습니다.

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그런데, 수면 부채가 이미 쌓였다면

우리는 어떻게 해소할 수 있을까요?

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간단합니다.

수면 부채는 자야지만

해소할 수 있습니다.

잠의 빚은 잠으로 갚아야

하는 것이지요.

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정확히 말하면 잘 자야 합니다..

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이상적인 수면을 획득하기 위해서는

다음과 같은 3가지 요소가 필요합니다.

 

 

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필요한 수면시간은

개개인마다 다르지만,

7시간을 기준으로 삼으면 좋습니다.

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원래 잠이 없거나 많다고 생각하는

분들은 수면 상태를 생각하면서

시간을 늘리거나 줄여야 합니다.

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수면의 질은 측정하기가 매우 어렵지만,

수면의 만족도가 확실히 드러나는

것이 바로 깨어났을 때의 개운함입니다.

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짧은 시간 동안 낮잠을 자거나

졸았을 뿐인데 일어났을 때

개운했던 적이 있지 않나요?

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깨어났을 때 기분이 개운하면

잘 잤다는 만족감이 생깁니다.

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쾌적한 기상은 수면에서 상당히

중요한 조건인 것이지요.

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개운하게 깨는 것을 ‘꿀잠’의 척도로

삼아서 질 높은 수면을 취하는

환경을 갖추는 것이 중요합니다.

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